[wp_related_tags position=”1″]

Tất cả chúng ta đều có những giây phút căng thẳng dẫn đến việc thèm đồ ăn vặt hoặc ăn đơn giản để tự khích lệ tinh thần hoặc bổ sung năng lượng bị thiếu một cách nhanh chóng. Và rồi sau đó sẽ hối tiếc vì bản thân đã ăn quá nhiều đồ ăn vặt.

Trong thực tế, căng thẳng có thể làm cho chúng ta thèm ăn vặt và ăn vặt với tần suất nhiều lần, gây kích thích chất béo trong cơ thể tăng lên. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng mỡ thừa quanh bụng, hông và đùi.

tp-giam-cang-thang-1

Dưới đây là 5 loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng – và một trong số đó có thể làm bạn ngạc nhiên.

1. Các loại quả mâm xôi

Nổi tiếng với chất chống oxy hóa, quả mâm xôi chứa những hợp chất có thể giúp ngăn ngừa sự lão hóa sớm thường thấy do căng thẳng trong thời gian dài. Loại quả này cũng khống chế việc tăng lượng đường loại đường vào máu sau khi ăn. Điều này khiến mâm xôi, dâu tây, mâm xôi và quả việt quất trở thành lựa chọn ngọt tốt nhất nếu bạn cảm thấy cần một món tráng miệng hoặc đơn giản chỉ là một loại thức ăn nhẹ ngọt ngào.

Không giống như các loại trái cây ngọt, quả mâm xôi gây lên men và khí trong ruột, và nếu căng thẳng kinh niên thì bạn sẽ bị suy yếu tiêu hóa, điều này rất hữu ích nếu bạn đang chịu áp lực.

tp-giam-cang-thang-1

[wp_related_tags position=”2″]

2. Sôcôla đen

Nếu bạn đang cảm thấy tội lỗi về việc đã ăn một thỏi sôcôla, thì tin tốt là bạn không cần cảm thấy như vậy đâu. Căng thẳng làm tăng cảm giác thèm các loại thực phẩm ngọt, béo và khi điều này xảy ra, một thỏi sô cô la đen có thể giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một thanh 40 gram mỗi ngày có thể giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng. Sôcôla có thể tạo ra chất endorphin beta trong não giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng. Nó cũng chứa một chất hóa học gọi là PEA phenylethylamine (PEA) được cho là để tạo cảm giác vui thích và hưng phấn. Hãy tìm mua sôcôla thô như cacao hoặc sôcôla đen trong đó chứa ít nhất 70 phần trăm ca cao.

tp-giam-cang-thang-2

3. Các loại đậu

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể và bộ não của bạn sẽ bỏ qua việc hấp thụ một số vitamin nhanh hơn. Loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa vitamin B, kẽm, magiê và các loại dầu omega – là một cách nhanh chóng để khiến cơ thể hết căng thằng. Các loại hạt tự nhiên cân bằng lượng đường trong máu và đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn đường, khống chế sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa. Và đừng nên lo ngại về các chất béo có trong các loại hạt. Các nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn uống chứa nhiều loại hạt sẽ có khả năng khống chế cân nặng của mình ở mức cân đối hơn. Một ít hạt hạnh nhân, quả óc chó hoặc Brazils giữa buổi chiều để chống lại cơn thèm ăn do căng thẳng gây ra.

tp-giam-cang-thang-3

[wp_related_tags position=”3″]

4. Dầu cá

Dầu cá đặc biệt có chứa omega-3 dưới hình thức gọi là DHA và EPA. DHA cần thiết cho giấc ngủ tốt và tâm trạng và EPA có thể giúp giảm viêm viêm cho stress. Dầu Omega-3 cũng có chứa vitamin B, kẽm và magiê. Đây là những yếu tố rấtcần thiết trong thời gian căng thẳng và có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt liên quan đến căng thẳng. Các nguồn tốt nhất chứa omega 3 có trong cá thu, cá cơm, cá hồi, cá hồi hoặc cá mòi. Cá ngừ không nằm trong danh sách này vì nó rất giàu omega-3, trong cá ngừ chứa nhiều chất thủy ngân độc hại – khiến bạn tăng cảm giác đau đầu và khó ngủ.

tp-giam-cang-thang-4

5. Tỏi

Căng thẳng lâu dài ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch, đó là lý do tại sao bạn có thể dùng tỏi để chống lại và giảm cảm giác căng thẳng. Tỏi có tính kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm mạnh, giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp làm giảm các mô mỡ và tình trạng viêm khớp, làm tăng khả năng đối mặt với căng thẳng. Đập dập đinh hương và thêm vào một hỗn rau ớt, cà chua và hành tây với một số oregano tươi, chanh và rắt đều dầu oliu. Nướng cho 20 phút và ăn với cá hồi nướng hay thịt gà.

tp-giam-cang-thang-5

6. Dầu ô liu

Bạn biết khả năng của dầu ô liu trong việc bảo vệ tim mạch chứ, cũng quan trọng như việc căng thẳng hiện nay đã trở thành nguyên nhân cơ bản của bệnh tim. Tuy nhiên, một hợp chất mới được phát hiện trong dầu ô liu được gọi là oleocanthal hiện đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm mà không có tác dụng phụ. Chọn dầu ôliu lạnh và rắc đều trên xà lách và các loại rau. Tránh nấu sôi dầu ô liu vì sẽ làm hỏng các chất béo tốt có trong dầu ô liu. Thay vào đó, hãy lựa chọn dầu dừa hoặc dầu hạt cải để nấu ăn thay vì các loại dầu này có thể chịu được nhiệt.

Ngơ’s

Theo dailymail.co.uk

[wp_related_tags position=”4″]