Những gì bạn ăn trong bữa tối đóng vai trò rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn. Hãy ghi nhớ 9 thực phẩm sẽ làm giúp bạn ngủ ngon.

[wp_related_tags position=”1″]

Bạn đã quá mệt vì phải đếm cừu? Nằm trằn trọc cả đêm mà không thể ngủ được khiến bạn vô cùng bực bội và việc đó có thể dẫn tới những lựa chọn về thực phẩm không lành mạnh, tăng cần và tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy có khoảng 70 triệu người Mỹ đang bị thiếu ngủ, và con số này đang ngày càng tăng. Trong khi chúng ta biết rằng việc tắt đèn trước một tiếng khi đi ngủ và đấm bao cát vào cùng lúc mỗi tối có thể giúp bạn có được sức khỏe cũng như một giấc ngủ tốt, những gì bạn ăn trong buổi tối cũng ảnh hưởng rất nhiều. Bởi vì một giấc ngủ ngon rất quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta, hãy thưởng thức những thực phẩm này trong bữa tối để có thể có được giấc ngủ ngon nhất.

Sữa

Bạn không thể tin những câu chuyện của các bà vợ già, nhưng bà của bạn đã đúng khi nói ràng uống một li sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa là thực phẩm rất tốt vì nó có chứa tryptophan, giúp làm tăng nồng độ melatonin và serotonin trong cơ thể, hai chất này đều gây buồn ngủ. Thêm nữa, trong sữa có rất nhiều canxi, và theo nghiên cứu hiện tại việc thiếu canxi trong ăn uống có thể làm rối loạn giấc ngủ.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-2

Đậu nành

Những người ăn chay, không cần phải lo lắng vì lượng tryptophan đượng tìm thấy trong thịt cũng có ở đậu nành, và ở trạng thái tự nhiên nó có thể cung cấp 100% năng lượng trong mỗi cốc bạn uống. Đậu nành không chỉ chứa nồng độ axit amin cao, mà còn chứa cả canxi. Các nghiên cứu cho thấy lượng canxi này đủ để có một giấc ngủ sâu hơn.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-1o

Quả óc chó

Trong khi tất cả các loại hạt đều chưa tryptophan, hạt điều và quả óc chó là hai loại hạt chứa hàm lượng cao nhất. Quả óc chó còn chứa cả melatonin để góp phần nhiều hơn cho giấc ngủ ngon của bạn. Hãy thử rắc các loại hạt này và salad, món mì ống, hay rau củ nướng và thêm một chút hương vị cùng protein.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-6

Cá hồi

Nếu vẫn chưa thấy đủ để có lợi cho cả sức khỏe thì bạn hãy ăn cá hồi, cá hồi cùng với cá tuyết, cá bơn, cá ngừ và cá hồng là những loại thực phẩm rất giàu vitamin B6, thúc đẩy sự sản sinh hooc môn buồn ngủ. Thêm nữa, cá hồi chứa hàm lượng cao protein giúp bạn có thể ngang bụng suốt đêm.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-9

[wp_related_tags position=”2″]

Tart cherry

Tart cherry là một trong số ít những thực phẩm chứa nguồn melatonin tự nhiên, và theo nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng uống nước ép tart cherry trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ. Hãy tìm hiểu những cách thú vị để kết hợp tart cherry như cherry khô đông lạnh, hay nước em cherry cho bữa tôi hoặc là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-8

Rau bina

Loại rau của cường quốc này đầy tự hào vì nó chứa một danh sách dài các loại chất dinh dưỡng, bao gồm cả tryptophan thúc đẩy sự buồn ngủ. Rau bina cũng chứa hàm lượng cao vitamin B6 có hai nhiệm vụ giúp tryptophan hiệu quả một cách kì diệu. Kết hợp rau bina tươi cho bữa tối như trộn cùng salad, ăn cùng món ngũ cốc nguyên hạt hay xay thành sinh tố.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-7

Các loại đậu

Một cốc đậu đen nấu chín, đậu xanh, đậu lima, đậu trái cật hay đậu tây đều cung cấp rất nhiều tryptophan hàng ngày cho bạn. Đậu cũng là một nguồn protein rất tốt và giúp cho bạn ngang bụng suốt đêm. Hãy thử kết hợp các loại đậu yêu thích trong món súp hay ớt.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-4

[wp_related_tags position=”3″]

Thịt gà

Nhiều người thường nghĩ đến gà tây khi nhắc đến những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon, nhưng các loại gà thông thường chứa nhiều tryptophan hơn siêu sao trong Lễ Tạ Ơn. Hãy đảm bảo bạn có đủ lượng protein trong ngày giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Với bữa tối, một vài miếng gà với các loại ngũ cốc, gạo lứt hay hạt diêm mạch hoặc khoai tây có thể cung cấp sự cân bằng cho một giấc ngủ ngon vì rất nhiều cacbonhydrat đã được sản sinh ra.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-3

Đậu lăng

Dù nhỏ, nhưng những thành viên tí hon của gia đình các loại đậu cũng rất tốt cho sức khỏe dù kích thước có nhỏ. Nguồn việc là một nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, đậu lăng cũng chưa rất nhiều chất xơ giúp tiêu hóa và giảm lượng cholesterol. Hãy thưởng thức đậu lăng trong món súp hay salad và bạn đã sẵn sàng có một giấc ngủ ngon.

tp-co-loi-cho-giac-ngu-5

Ngơ’s

Theo Cookinglight.com

[wp_related_tags position=”4″]

Cài đặt ngay Sendo App để được giảm thêm 10% khuyến mãi khi mua sắm!