[wp_related_tags position=”1″]

Làm thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh? Số liệu thống kê về các trường hợp tử vong do bệnh tim làm người ta thấy lo ngại. Ở Mỹ bệnh tim, và các bệnh liên quan đến tim mạch là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất so với các nguyên nhân khác. Theo tuyên bố của Mỹ bệnh tim mạch gây tử vong nhiều hơn tất cả các bệnh ung thư cộng lại. Bạn cũng đừng nghĩ rằng đây chỉ là vấn đề ở Mỹ, theo thống kê của nhiều quốc gia phương Tây khác thực trạng cũng tồi tệ như vậy.

Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách đơn giản: duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và chăm tập luyện thường xuyên. Dưới đây là mười loại thực phẩm sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ bệnh tim mạch.

thuc pham dinh duong cho trai tim cua ban 1

1. Dầu ôliu

Dầu ô liu là một trong những loại thực phẩm rất nổi tiếng vì bổ cho tim, sau khi thực đơn kiểu Địa Trung Hải đã được chứng minh là một cách để bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Nó không chỉ là sự thưởng thức tất cả các loại cá tươi và rau Địa Trung Hải mà còn có cả dầu ô liu, một loại thực phẩm có tác dụng giúp cho trái tim của họ khỏe mạnh. Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol “xấu” LDL trong máu và làm giảm nguy cơ bệnh tim phát triển.

[wp_related_tags position=”2″]

2. Bột yến mạch

Bột yến mạch cũng xứng đáng vị trí của nó trong danh sách các loại thực phẩm bổ dưỡng cho tim. Ăn bột yến mạch trong bữa ăn sáng sẽ giúp làm giảm mức độ cholesterol xấu trong máu của bạn. Bạn nên chọn loại yến mạch đã được nghiền sơ là tốt nhất. Chúng cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, kali, folate, và axit béo omega-3. Dùng bột yến mạch là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày của bạn vì nó sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để làm việc cho đến tận bữa trưa.

3. Các loại quả mọng

Các loại quả tròn, mọng, nhỏ là tốt cho hệ tim mạch, nhưng quả việt quất và mâm xôi được coi là tốt nhất. Các loại quả mọng có chứa thành phần chống viêm, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh ung thư.

thuc pham dinh duong cho trai tim cua ban 2

4. Rượu vang đỏ

Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu và tăng cường các động mạch của bạn. Rượu vang đỏ giúp bảo vệ động mạch của bạn bởi vì nó có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là catechin và resveratrol. Lưu ý, giống như bất kỳ thức uống có cồn, nếu uống quá nhiều rượu vang đỏ sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Nên uống 1 ly mỗi ngày với phụ nữ và hai ly mỗi ngày với nam giới.

5. Quả óc chó

Quả óc chó là một món ăn nhẹ rất ngon và là một trong số những thực phẩm bổ dưỡng tuyệt vời, bạn có thể sử dụng chúng trong nấu ăn, làm bánh hoặc thêm chúng vào món salad. Chúng chứa axit omeag-3, axit béo giúp bảo vệ tim của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây đã được tiến hành trên chuột, người ta đã phát hiện ra rằng quả óc chó có thể làm giảm nồng độ cholesterol lên đến 25%.

[wp_related_tags position=”3″]

6. Cá hồi

Cá hồi và các loại cá béo khác là rất giàu axit béo omega-3, ăn cá hồi sẽ giảm huyết áp của bạn và giúp ngăn chặn các cục máu đông hình thành trong máu. Thêm các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi vào chế độ ăn uống của bạn, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim 30%, nếu bạn ăn hai bữa ăn mỗi tuần.

thuc pham dinh duong cho trai tim cua ban 5

7. Táo

Người ta thường nói mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp bạn tránh xa bác sĩ. Ngoài ra, nó cũng giúp cho bạn khỏi cần một cuộc hẹn với một bác sĩ tim, bởi vì táo cũng là một phần của các loại thực phẩm bổ dưỡng tim. Trong một nghiên cứu đã được tiến hành bởi Đại học Tufts, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn một quả táo mỗi ngày làm giảm mức cholesterol tới 40% – một con số khổng lồ. Người ta tin rằng là polyphenols chứa trong táo là nguyên nhân chính làm giảm cholesterol xấu.

8. Hạt lanh

Rắc một ít hạt lanh vào ngũ cốc trong bữa ăn sáng sáng của bạn sẽ giúp bạn chống lại bệnh tim. Các hạt lanh rất giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol ở người bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim, chúng cũng là một nguồn cung cấp axit omega-3 và omega-6 tuyệt vời.

thuc pham dinh duong cho trai tim cua ban 6

9. Sôcôla đen

Trong khi trái cây tươi và rau quả đóng vai trò lớn trong việc bảo vệ tim của bạn, và giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát, thì việc ăn một miếng nhỏ sô cô la đen cũng có thể rất tốt cho hệ tim mạch. Sôcôla có chứa ít nhất 80% ca cao cung cấp cho bạn đủ lượng flavonoid được gọi là flavonol, có tác dụng hạ huyết áp và cải thiện dòng chảy của máu tới tim của bạn.

10. Đậu đen

Đậu đen là một nguồn tuyệt vời của protein, nhưng chúng không chứa cholesterol xấu giống như thịt mỡ. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp cho tim bạn khỏe mạnh, bao gồm cả axit béo omega-3, vitamin B-complex, magiê và canxi. Đậu đen có thể được chế biến thành những món ăn riêng hoặc thêm vào như là một thành phần với nhiều món ăn khác như súp và salad.

Vậy các loại thực phẩm bổ dưỡng cho tim mà bạn yêu thích là gì? Hãy giữ gìn sức khỏe!

N.N.N

Theo beautyandtips.com

[wp_related_tags position=”4″]