Nếu đã được một thời gian dài, hoặc nếu bạn thậm chí không thể nhớ nổi lần kiểm tra sức khỏe cuối cùng của mình, bạn không phải là người duy nhất. Theo Men’s Health Network, khoảng một nửa số đàn ông đi thăm khám định kỳ như nữ giới và có hơn 7 triệu người Mỹ, những người đã không gặp một bác sĩ trong hơn 10 năm.

Đàn ông thường không chăm sóc tốt bản thân mình“, theo tiến sĩ Thần Lưu, một chuyên gia y học gia đình nói tại bệnh viện Washington. ” Kết quả là, những người đàn ông thường chết ở độ tuổi trẻ hơn so với phụ nữ. Nhiều người trong số những người chết sớm có thể ngăn ngừa bằng cách tham gia một số bước đơn giản để bảo vệ sức khỏe của họ”.

1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Điều quan trọng để ăn bữa ăn lành mạnh là bao gồm nhiều trái cây, rau và các loại ngũ cốc. Bạn cũng nên tránh chất béo bão hòa và hạn chế lượng cholesterol của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc như bột yến mạch có thể giúp hạ thấp lượng đường trong máu của bạn và cholesterol xấu, giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Các chất xơ nhiều hơn, sức khỏe bạn càng tốt hơn.

Loi khuyen giup cai thien suc khoe nam gioi (8)

[wp_related_tags position=”1″]

2. Chú ý trọng lượng của bạn

Ước tính khoảng 60 % đàn ông khi bước sang ngưỡng 30 bị thừa cân hoặc béo phì, nhưng chế độ ăn theo người mẫu và “phép lạ” từ các viên thuốc ăn kiêng không phải là câu trả lời. Cách duy nhất thực sự có hiệu quả để giảm cân và sau đó duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn vào – Tiến sĩ Lưu giải thích. Một trong những cách dễ nhất để giảm cân là giảm kích thước phần ăn của bạn. Bạn cũng nên ăn từ từ để cơ thể của bạn có thể báo hiệu khi bạn đã đủ, và dừng lại khi bạn đã no.

Loi khuyen giup cai thien suc khoe nam gioi (4)

3. Dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, nó cũng có thể làm giảm các nguy cơ gây bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và các vấn đề y tế khác. Quan trọng không kém, tập thể dục có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và nâng cao ý thức của bạn.

Loi khuyen giup cai thien suc khoe nam gioi (3)

Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 30, ba lần một tuần. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được hướng dẫn. Nếu cơ thể chưa thực sự sẵn sàng, hãy bắt đầu từ từ và dần dần tăng số lượng thời gian tập thể dục.

[wp_related_tags position=”2″]

4. Chọn môn thể thao mà bạn yêu thích

Bạn không cần phải đi ra ngoài chạy bộ mỗi ngày – mà thực sự có thể gây ra chấn thương.
Thậm chí đi bộ nhanh cũng có thể nghe được nhịp tim đập nhanh của bạn. Đối với nhiều người, tập luyện tại hồ bơi, bao gồm cả bơi lội hoặc các động tác khác là lựa chọn tốt nhất vì nó cung cấp sức đề kháng cao và có tác động thấp. Bí quyết là tìm ra một hình thức tập thể dục bạn yêu thích – thậm chí nếu làm việc trong vườn hoặc chơi với những đứa trẻ – và dành thời gian cho nó một cách thường xuyên. Bạn nên tham gia tập thể dục cùng một nhóm bạn hoặc tìm một đối tác tập luyện để có thể giúp bạn tập luyện thường xuyên.

Loi khuyen giup cai thien suc khoe nam gioi (7)

5. Nghỉ ngơi nhiều

Cơ thể của bạn cần phải tự hồi phục lại thông qua giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp và gây ra một số vấn đề sức khỏe khác. Chất của giấc ngủ là quan trọng như lượng của giấc ngủ. Nếu người bạn đời của bạn than phiền về chứng ngáy của bạn và bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ – một rối loạn đặc trưng bởi nhiều gián đoạn ngắn của hơi thở trong khi bạn đang ngủ.

6. Chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn

Không nghi ngờ rằng chúng ta đang sống trong một môi trường căng thẳng, đặc biệt là ở giữa tình hình kinh tế khủng hoảng hiện nay. Một chút căng thẳng có thể là tốt cho bạn, giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn và tạo điều kiện cho cơ thể của bạn phản ứng nhanh với các tình huống nguy hiểm. Mặc dù vậy, quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ phát triển một loạt các vấn đề cơ thể cũng như các vấn đề tinh thần như trầm cảm và tâm trạng thất thường.

Ngay cả người khô khan nhất đôi khi cũng cần phải dừng lại để thưởng thức hương thơm của hoa. Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn nên dành sự chú ý hơn đến gia đình và bạn bè của bạn và dành nhiều thời gian vào các hoạt động vận động để ra nhiều mồ hôi.

7. Tránh sử dụng quá nhiều rượu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ “vừa phải” đồ uống có cồn – đặc biệt rượu màu đỏ – có thể có một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch của cơ thể. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể có ảnh hưởng tai hại.

TO GO WITH AFP STORY BY LAETITIA PERON A picture taken on August 26, 2011 shows a man holding a glass of beer in a Moscow?s outdoor pub. With a stroke of the presidential pen, beer was recently reclassified as an alcoholic drink in Russia, no longer a foodstuff, and its sales are to be restricted to cut alcohol abuse. But starting January 2013 a new licensing law signed by President Dmitry Medvedev will ban beer sales from 11 pm to 8 am except in bars and cafes. AFP PHOTO/ DMITRY KOSTYUKOV (Photo credit should read DMITRY KOSTYUKOV/AFP/Getty Images)

“Thuật ngữ ‘vừa phải’ có nghĩa là không có nhiều hơn một hoặc hai ly mỗi ngày. Lạm dụng rượu có thể dẫn đến biến chứng với mức độ đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường. Các “calo rỗng” trong rượu cũng có thể đóng góp vào việc tăng cân. Thậm chí mối quan tâm lớn hơn là rượu ảnh hưởng đến gan, gây ra bệnh gan mãn tính. Những ai bị men gan B hoặc viêm gan C phải đặc biệt cẩn thận.

[wp_related_tags position=”3″]

8. Không khói

Hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn. Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến mọi phần của cơ thể của bạn – trái tim, phổi, hệ thống mạch máu, tuyến tiền liệt, bàng quang và não. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá và không thành công, đừng tử bỏ. Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc hỏi bác sĩ về các loại thuốc và nicotine dùng để hỗ trợ việc bỏ thuốc.

Loi khuyen giup cai thien suc khoe nam gioi (5)

9. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để có thể tránh được những vấn đề nghiêm trọng của cơ thể thay vì phải đưa đến các phòng cấp cứu trong xe cứu thương.

Khuyến nghị chung cho một lần kiểm tra sức khỏe là mỗi ba năm đối với nam giới trong độ tuổi 20-39, mỗi hai năm cho độ tuổi 40 – 49, và mỗi năm cho nam giới trên 50 tuổi. Một cuộc kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng nên bao gồm một loạt các bài kiểm tra đánh giá tất cả mọi thứ từ huyết áp của bạn và mức cholesterol đến lượng đường trong máu của bạn và chức năng thận. Đàn ông trên 50 tuổi cũng nên chụp đại tràng và tuyến tiền liệt. Những đàn ông Mỹ gốc Phi và người có tiền sử gia đình ung thư tuyến tiền liệt có thể nên bắt đầu chụp ở tuổi 40 hoặc sớm hơn.

Female Doctor and Male Patient

10. Quan tâm những bệnh mãn tính

Nếu bạn có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim hoặc tiểu đường – bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để có cơ thể khỏe mạnh – điều này cũng hết sức quan trọng để tìm kiếm sự chăm sóc y tế liên tục và tư vấn từ bác sĩ của bạn.

Khánh Quỳnh

Theo healthdigezt