Những từ ngữ như probiotic và prebiotic rất phổ biến trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe trong thời gian gần đây. Những biên tập viên chuyên mục sức khỏe của tạp chí Vogue tại Jody Scott đã tiết lộ một vài cách đơn giản để chăm sóc bên trong cơ thể bạn.

Như bạn từng biết, đường tiêu hóa của chúng ta là nhà của hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn, một con số khá lớn.

Những lợi ích của việc nuôi dưỡng những loại vi khuẩn tốt là sẽ giúp cơ thể có khả năng miễn dịch mạnh hơn, tiêu hóa tốt hơn, giảm cân, giải độc, có tuổi thọ và tâm trạng tốt hơn và cải thiện chức năng của não và thậm chí ngăn ngừa bệnh ung thư. Ngược lại, những vi khuẩn không tốt có thể khiến cơ thể bị mắc chứng béo phì, nấm candida, viêm và gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe khác.

Cach an thuc pham tot cho suc khoe moi ngay (4)

[wp_related_tags position=”1″]

Vậy làm thế nào để bạn biết được liệu đường ruột của bạn có bị mất cân bằng hay không?

Bạn có thể bị rối loạn tiêu hóa như bụng căng phồng (đầy hơi), khí, táo bón hoặc tiêu chảy, nhạy cảm khi ăn những thực phẩm ăn thường xuyên, đau bụng, cảm thấy mệt mỏi liên tục hoặc bị tắt ruột, Lee Holmes – một chuyên gia dinh dưỡng và cũng là một đầu bếp, tác giả của Supercharged Food và cuốn sách mới nhất của cô Heal your Gut. ” Khi hệ đường ruột của bạn mất cân bằng sẽ dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn và khiến trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể.

Những điều này nghe có vẻ quen thuộc, Holmes đã gợi ý bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống với các thành phần giàu prebiotic và probiotic như tỏi, tỏi tây, atisô, sữa chua và sô cô la đen cùng với thực phẩm lên men bao gồm Kombucha, và các loại rau như bắp cải muối và kimchi. ” Stress cũng làm suy yếu các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn để giữ mức độ căng thẳng của bạn được kiểm soát tốt cho cơ thể cũng như tâm trí của bạn,” chuyên gia cho biết.

Cach an thuc pham tot cho suc khoe moi ngay (1)

Hãy bắt đầu một ngày của bạn bằng việc ăn những thực phẩm giàu probiotic cho bữa sáng như sữa chua, uống có ga, trà, sinh tố rau với spirulina hoặc một bát thức ăn cho bữa sáng bằng các sản phẩm từ dừa.

Chuối là một thực phẩm giàu prebiotic tốt giúp làm dịu màng ruột và cũng chứa sợi tự nhiên thúc đẩy sự phát triển các vi khuẩn tốt,” Holmes nói. ” Tôi thích ăn cháo vào buổi sáng vì nó là nhẹ nhàng và được chứng minh có thể trung hòa axit và bảo vệ màng nhầy dọc theo đường tiêu hóa bằng cách phủ bề mặt màng. Nó phân lập môi trường và lớp phủ có tính axit và thúc đẩy tái tạo mô ở ruột.

Holmes đề nghị nên làm giấm táo BFF theo cách mới vì nó có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và cân bằng độ pH trong cơ thể của bạn. ” Hãy bắt đầu với một muỗng cà phê pha với nước ấm trước trước bữa ăn,” cô cho biết. ” Hãy đựng trong chai thủy tinh. Nếu bạn nhìn thấy một sợi dây, trầm tích màu nâu ở dưới cùng của chai, đây là “mẹ cồn” và bản chất mạnh mẽ của dấm.

Cach an thuc pham tot cho suc khoe moi ngay (5)

Nhưng Holmes cũng nói điều quan trọng đối với các loại thực phẩm lên men từ từ. Đối với một số người không thể dung nạp histamine trong một số thực phẩm lên men vì chúng chứa hàm lượng histamine.

Bắt đầu bằng cách thêm một muỗng cà phê dưa cải bắp với bữa ăn của bạn và quan sát nó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc như thế nào.

Và khi mua viên nang probiotic, Holmes khuyên nên mua các chủng khác nhau. ” Hãy tìm một loại không tổng hợp mà không cần thêm đường và trộn chúng lên “, cô nói. ” Nếu bạn muốn nhiều hơn nữa và biết chính xác những gì chủng bạn cần thì một thử nghiệm mẫu phân có thể giúp bạn tìm hiểu thêm về cấu trúc bên trong cơ thể bạn.” Cuối cùng, gợi ý dùng viên nang probiotic trước khi đi ngủ khi bụng của bạn là trống rỗng nên thuốc có thể thấm qua đường tiêu hóa tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Cach an thuc pham tot cho suc khoe moi ngay (3)

[wp_related_tags position=”2″]

Chiết xuất từ công thức chữa lành Gut 

Thưởng thức đồ uống được làm sạch là điều đầu tiên nên làm buổi sáng để khởi động quá trình chuyển hóa, giải độc gan, cân bằng cơ thể của bạn và dẹp yên tình trạng viêm. Nó sẽ cung cấp cho đường ruột của bạn một nền tảng tốt cho tất cả các công thức nấu ăn phục hồi bạn sẽ được tham gia trong mỗi ngày.

Cach an thuc pham tot cho suc khoe moi ngay (2)

Hai muỗng canh giấm táo

Hai muỗng canh nước cốt chanh

Hai tép tỏi, nghiền nát

Năm cm (hai inch) gừng, gọt vỏ và grated

Một nhúm ớt cayenne (tùy chọn)

500 ml (17 fl oz / hai ly) nước lọc

Stevia lỏng hoặc bột stevia, để hương vị (tùy chọn)

Đặt giấm táo, nước chanh, tỏi, gừng và ớt cayenne trong một ấm trà. Mang nước lọc đun sôi, sau đó thêm vào ấm trà vào và chờ cho một vài phút.

Thêm stevia để tăng hương vị, căng thẳng vào hai ly và thưởng thức ngay lập tức.

Điều này cũng có thể được thực hiện với số lượng lớn, bỏ vào một chai thủy tinh hoặc bình và giữ trong tủ lạnh. Hãy uống lạnh hoặc hâm nóng lại trong một cái chảo trên ngọn lửa vừa.

July Na

Theo vogue